昨日は、定期的に通院している精神科へ行った。
今まで寝る前に服用していた薬を寝る1時間前に飲むように言われた。
その理由は、ここ1週間、睡眠導入剤を飲んできたが、夜中に目を覚ましたり、起床後の眠気が強かったりしていたからだ。
薬を飲む時間帯を遅らせれば、特に、起床後の眠気は抑えられるとの見込み。
この時に感じたのは、生活リズムを一定に保つ必要があるのでないかということだ。
今は薬に頼って寝ているけど、いづれは卒業したい。
それに、今は仕事へ行っていないが、いづれは行くことになる。
(主治医より復職OKの話があればまずはリワークへ。)
そう考えると、起床時間を一定に保つ必要が出てくる。
そこで、起床時間は固定できるようにしたい。
＜取り組みたいこと＞
①体を疲れさせる
→筋トレ時は、スポーツジムの利用方法の関係で朝10時までには終わらせたい。(遅くても7時から始める。)
また、ジムへ通う日数を増やしたり、筋トレ部位がパンプアップするくらいに追い込んだりする。
筋トレ以外で体を疲れさせるなら、散歩する際に目的地を決めなかったり、10,000歩まで歩くといった目標を決めたりする。
②起床後に朝散歩を実施する。
先週からの1週間は、夜寝れない・起床後眠気がある、以外にもテレビなどの音や光に敏感という症状(？)もあった。
休職前には気にならなかったことなので、うつ病が関係していると私は考えている。
